두꺼워진 종아리의 3가지 유형
여고시절 언덕을 오르내리고 수험 생활동안 앉아만 있어서 너무나 두꺼워진 하체로 인해 고민하는 사람들이 많다.
특히 허벅지만 두꺼운 사람들에 비해 종아리까지 두꺼운 사람들은 더욱 속상하다. 종아리 살을 빼려면 우선 종아리가 두꺼운 원인을 알아야 날씬하고 매끄러운 다리의 주인공이 될 수 있다.
종아리 비만은 크게 세 가지로 나뉘는데, 첫째로 가장 많은 유형이 ‘두툼하게 살이 찐 다리’다. 이 유형의 종아리를 가진 분들은 과도한 칼로리 섭취로 종아리뿐만 아니라 전신에 지방이 축적되어 있는 상태인 경우가 많다.
이럴 경우 방법은 식사조절과 적절한 운동이 필요하다. 운동은 유산소 운동과 스트레칭을 하고 비너스와 전침 등 케어를 병행하면 사이즈가 줄어드는 속도가 빨라진다. 특별히 위가 늘어나고 식욕이 왕성하여 번번이 실패할 경우 규림한의원의 다이어트 한약인 감비탕을 병행하는 것이 도움이 된다.
둘째로 많은 유형은 운동선수 부럽지 않은 ‘알통이 있는 다리’. 특별히 예전에 운동을 열심히 하다가 그만둔 사람들에게 많이 나타나는 다리 유형이다. 잘 발달된 근육에 지방이 혼합된 튼튼하고 단단한 다리라고 할 수 있다.
이러한 다리를 가진 사람들은 걷는 운동을 한 후에 반드시 스트레칭을 하고 스트레칭 후에는 오일 등을 바른 후 섬세하게 다리 마사지를 해주는 것이 좋다. 한 번 알이 생긴 다리는 근육을 계속 쓰는 이상 쉽게 사라지지 않는다. 매일 밤 20분 정도 다리 마사지에 시간을 투자하고 단단한 근육을 풀어주어 혈액의 흐름을 원활하게 해주는 것이 효과적이다.
셋째로 ‘발목부터 무릎까지 퉁퉁 부어있는 다리’다. 이 경우도 단순히 다리만 붓는 경우와 전신이 잘 붓는 경우로 나누어진다. 다리만 붓는 경우 장시간 서 있는다든지 사무실에 종일 앉아 있는다든지 생활 속에 그 원인이 있는 경우가 많다.
이런 경우 압박 스타킹을 착용하거나 틈틈이 다리를 높이 올리고 휴식을 취하면 증상의 상당부분이 개선된다. 문제는 다리뿐만이 아니라 얼굴과 손도 붓는 사람들인데 이 경우 대사가 활발하지 못하고 림프 순환에 문제가 있을 수 있다.
아침과 저녁에 체중 차이가 2kg이상 나는 사람들은 내원하여 상담을 받아보는 것이 좋다. 이런 기질적인 문제가 없이도 잘 붓는 사람들은 자극적인 음식을 먹는 사람들인데 맵고 짠 음식을 주로 드시는 경향이 있다. 맵고 짜고 조미료가 많이 들어간 음식을 먹으면 먹을 때는 맛있는 것 같아도 한 두시간만 지나면 갈증이 나서 계속 물을 마시게 된다.
식사 시 찌게를 국처럼 먹는 사람들도 마찬가지다. 이렇게 염분 과다 섭취로 인해 물을 마실 경우 여지없이 붓게 된다. 이런 경우 음식을 싱겁게만 먹어도 증상이 개선된다.
tip) 마지막으로 종아리 살 빼는 스트레칭!
1. 두 다리를 쭉 뻗고 앉은 상태에서 손은 뒤로 짚어 상체를 지탱합니다.
2.발끝은 위로 향하게 하고, 오른쪽 다리부터 무릎을 편 상태로 위로 올렸다 내렸다를 반복합니다.
3.이 동작을 할 때 주의할 점은 천천히 하는 것입니다. 반동을 이용하지 않고 하는 것이 중요합니다.
4.다리를 번갈아가며 실시하는데 10회씩 반복하여 실시합니다.
2008.10.23 [조인스 헬스케어]
