바르게 걷기
우리 몸의 중심을 이루는 척추는 가해지는 충격의 완충을 위해 'S자'형으로 휘어져 있습니다. 또한 척추의 스프링 배열 구조는 체중을 지탱하게 하고 외부의 충격을 잘 견딜 수 있게 합니다.
하지만 걸음걸이가 잘못되면 척추를 받치는 천골과 골반이 비뚤어지나거 어긋나게 합니다. 그러면 척추의 만곡이 변형되고 요통이 생기는 것은 물론 몸전체 뼈의 틀이 깨어지면서 내부의 장기에까지 무리를 주게 됩니다. 이로인해 제자리에 있지 못하게 된 장기들은 자연 기능저하나 기타 질환에 걸리기 쉽습니다. 결과적으로 우리 몸 전체의 건강을 해치게 되는 무서운 결과를 초래하고 마는 것입니다.
일반적으로 걸을 때는 무게 중심이 약간 앞쪽으로 쏠리도록 하는 것이 좋습니다. 턱은 아래로 잡아 당기고 엉덩이는 조이는 듯한 느낌이 들도록 하는 것이 좋으며 양 팔꿈치의 간격은 5~20cm가 적당합니다. 양발의 각도는 15~20도 정도가 바람직합니다.
걸음의 폭도 키에 따라 약간씩 차이가 있겠지만 평균 35~40cm정도가 좋습니다. 이런 넓이로 걸으면 엄지발가락과 대각선인 반대쪽 발의 바깥쪽 뒤꿈치에 몸무게가 실리게 됩니다.
보통 자신이 바른 자세로 걷고 있는지 알아보려면 신발을 보면 됩니다. 신발바닥이 골고루 닳았으면 힘이 적절히 분산된 것이고, 어느 한쪽만 닳았으면 불균형하게 걷는 것입니다.
상체를 뒤로 젖히고 걷는 사람은 허리 디스크에 걸릴 위험이 크고, 반대로 구부정한 자세로 걷는 사람은 어깨나 목에 통증이 올 확률이 높습니다.
흔히 팔자걸음이라 불리는 발의 각도가 크게 벌어지는 걸음을 걸을 경우에는 골반 뒤쪽에 비정상적인 압력이 가해져 요통이나 허리 디스크를 일으킬 수도 있습니다. 반대로 발 앞쪽을 모으고 걸어도 골반 앞쪽으로 압력이 쏠리게 되므로 역시 요통, 디스크를 유발할 수 있습니다.
자신이 잘못 걷고 있다고 판단되면 위의 방법을 염두에 두고 한동안은 걸음을 고치려는 노력을 해야할 것입니다.
이 노력이 처음에는 좀 힘들어도 자꾸 연습하다 보면 몸이 알아서 자연히 바른 자세를 기억하게 됩니다.
나중에는 매일 만보씩을 걸어도 15도 각도, 40cm 보폭을 신경쓰지 않아도 얼마든지 즐겁게 걸을 수 있을 것입니다.
