심장박동을 모니터하면서 걷기
심장박동수를 측정하는 것이 왜 중요할까?
여러가지 이유가 있겠지만 자신의 운동 목표를 달성하기 위해서는 심장 박동수를 체크하면서 걷기가 필요하답니다.
몸무게와 나이로 계산한 심박수 범위가 있습니다.
최대 심박수의 70-80%를 유지하면서 빨리 걷는다면
지방연소의 효과도 있고 걸을 때의 기분도 좋다고 합니다.
요즈음 시계나 운동화 등과 연동되는 심박수 측정기들이 많이 나오고 있으니 이런 제품을 착용하고
걷기에 나서보는 것도 좋을 것 같습니다.
심박수 범위 알기
예를 들어 나이 30세인 사람이 중간강도의 운동을 실시하고자 할 경우
1) 220-30=190
2) 중간강도의 심박수 범위는 최대 심박수의 50~60%이므로 계산해 보면
190*50%=95, 190*60%=114 분당 95~114가 최적의 심박수가 됩니다.
